[...] suchym). -30min po treningu od razu pełnowartościowy posiłek, który zarazem jest ostatnim pełnowartościowym. Często jest mowa o podaniu bezpośrednio po treningu węgli typu banan/carbo i/lub szybkiego źródła białka w postaci odżywki -150g mleka 0,5% nie zaszkodzi na noc? %-) czytałem teorie, że laktoza jest be na redukcji, ogólnie piję 400g do [...]
[...] wpc + 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego odżywkca 40 g wpc + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) Podsumowanie [...]
[...] wegli a z Carbo całe 50g wegli. Przedstawie jeszcze posiłki przed/po treningowe Przed: 100g ryzu parabolicznego + Piers z kurczaka lub ryba - 100g sok z marchwi 250mlm. i 100g banana. Po: 150g ryzy białego + 120g Tunczyka w sosie własnym. Banan 100g. Wiec ktory supl dla was bardziej wydaje sie przydatny ? Moze inne propozycje ? Pozdrawiam SoXxX
[...] >platki owsianne 50 g >orzechy wloskie 15 g >mleko 100g >odrobina rodzynek B-12 W-43 T-14 II posilek >chleb razowy 100 g >szynka z piersi indyka 50 g >jablko ok 100 g >banan 200 g B-19 W-111 T-3,3 III posilek (posilek 1,5 h przed treningiem) > piers z kurczaka 200 g >kasza gryczana 100 g >oliwa z oliwek 20 g B-28,5 W-69,3 T-27 IV [...]
Witam o to moja dieta proszę o ocenę i ewentualne korekty. 182/3cm i około 80kg I POSILEK Mleko spożywcze 2 % 300g Płatki owsiane 100g B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400 IIPOSILEK Wołowina, polędwica 100g Ryż brązowy 100g B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200 III POSILEK Chleb razowy 100g Jaja kurze całe 200g Banan 200g B23,70 T23,70 W100,50 K713 [...]
[...] nad sobą . Chciał bym abyscie mi pomogli z moją dietą bo nie wiem czy dobrze ja ułożyłem , dodam ze pracuje w tartaku jest to w miarę ciężka praca . 1 Posiłek - 80g białka, banan 2 Posilek -makaron ciemny 100g, kurczak/tuńczyk 150g 3 Posiłek - makaron ciemny 100g, kurczak/tuńczyk 150g 4 Posiłek (po treningu) - makaron 100g , kurczak 200g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czym mogę zastąpić np 2 dzienne dawki gainera ? Chodzi mi o dany produkt,owoc,warzywo. Jakie produkty codziennego uzytku zawierają sprzyjajace dla mnie węglowodany ? Ryż,banan? Czyli jesli bede jadl tyle co zawsze + 2 banany dziennie i miska ryzu to masa ładnie pójdzie w góre? Czy placek jajka z płatkami owsianymi maja duzo weglowodanów? [...]
[...] Ziemniaki 1,8 17 75,2 Sałatka 1,4 7 7 96,6 Posiłek 5 Kabanosy 100g 22,8 0,1 17,4 248,2 lub Orzechy 30g 5 6 20 224 Posiłek6 Odżywka białkowa 35g 2 1,3 159,7 Mleko 200ml 3,5 5 0,05 34,45 Do tego w dni treningowe banan bezpośrednio po siłce Wychodzi mi około B:180gr WW:260gr T:98gr KCAL:2350 Co wy na to